Quando vamos começar a fazer exercícios físicos em uma academia de ginástica, nosso corpo passa por diversas mudanças, pois os exercícios, em sua diversidade de formas de execução, agem de forma diferente.
Em outras palavras: se você entrar em uma academia, pensando em fortalecer os músculos dos braços, mas se limitar ao treinamento com esteira, provavelmente seus resultados não serão os esperados.
Isso porque, cada exercício trabalha um músculo, ou antes, um grupo muscular, diferente, de forma que para você ter um treino personalizado, é preciso fazer vários exercícios!
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Assim, você conhece sabe o que os exercícios físicos fazem no seu corpo? Veja em nosso artigo.
| Exercício | Regiões Trabalhadas |
| Abdominal Oblíquo | Oblíquos internos e externos. |
| Abdominal Reto | Reto abdominal. |
| Agachamento (Squat) | Glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e lombar. |
| Afundo | Glúteos, quadríceps e posteriores de coxa. |
| Barra Fixa | Dorsais, bíceps e deltoides posteriores. |
| Cadeira Extensora | Quadríceps. |
| Cadeira Flexora | Posteriores de coxa. |
| Crucifixo | Peitoral maior e deltoides anteriores. |
| Crucifixo Invertido | Dorsais, trapézio e deltoides posteriores. |
| Desenvolvimento | Deltoides, trapézio e tríceps. |
| Elevação Frontal | Deltoides anteriores. |
| Elevação Lateral | Deltoides laterais. |
| Flexão de Braço | Peitoral, tríceps e deltoides. |
| Leg Press | Quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. |
| Levantamento Terra | Glúteos, posteriores de coxa, lombar, trapézio e antebraços. |
| Prancha Isométrica | Reto abdominal, transverso abdominal, lombar e deltoides. |
| Pull Over | Peitoral maior, dorsais e serrátil anterior. |
| Puxada Frontal | Dorsais, bíceps e deltoides posteriores. |
| Pulley Costas | Dorsais, bíceps e trapézio. |
| Remada Alta | Trapézio, deltoides laterais e romboides. |
| Remada Baixa | Dorsais, romboides e trapézio. |
| Rosca Alternada | Bíceps braquial e braquiorradial. |
| Rosca Concentrada | Bíceps (ênfase na cabeça longa). |
| Rosca Direta | Bíceps braquial e braquiorradial. |
| Stiff | Posteriores de coxa e glúteos. |
| Supino Declinado | Peitoral maior (porção inferior), tríceps e deltoides. |
| Supino Inclinado | Peitoral maior (porção superior), deltoides e tríceps. |
| Supino Reto | Peitoral maior, tríceps e deltoides. |
| Tríceps Pulley | Tríceps braquial. |
| Tríceps Testa | Tríceps braquial. |
E os aparelhos elétricos e mecânicos?
Além de equipamentos, uma academia também tem aparelhos eletroeletrônicos e mecânicos, e algumas “ferramentas” incomuns, como o pneu de trator, a corda marítima e a corda aeróbica.
Esses recursos também são muito importantes e úteis em uma sequencia de exercícios. Porém, como elas atuam? Vejamos:
| Equipamento | Descrição | Regiões Trabalhadas |
| Bicicleta Ergométrica | Simulador de bicicleta, com resistência ajustável. | Pernas (quadríceps, glúteos e panturrilhas), melhora do sistema cardiovascular. |
| Corda Naval (Battle Rope) | Corda náutica, longa e pesada. | Ombros, bíceps, core e sistema cardiovascular. |
| Corda para pular | Autoexplicativa. | Glúteos, posteriores de coxa, quadríceps, sistema cardiovascular e panturrilhas. |
| Elíptico | Aparelho de movimento combinado de braços e pernas, simulando caminhada ou corrida. | Dorsais, peitoral, ombros, quadríceps e glúteos. |
| Escada Simuladora | Simula o movimento de subir escadas. | Glúteos, posteriores de coxa, quadríceps e panturrilhas. |
| Esteira | Esteira para jogging e demais corridas. | Glúteos, sistema cardiovascular, posteriores de coxa, quadríceps e panturrilhas. |
| Pneu | Pneu de trator, usado para treinar força. | Sistema Cardiovascular, Dorsais, bíceps e trapézio, Pernas (quadríceps, glúteos e panturrilhas). |
