Se você quer ter pernas fortes, definidas e torneadas invista nos exercícios que trabalham mais os músculos inferiores. Na academia você pode ser ajudada por aparelhos que trabalham a musculação das pernas. Mas se você prefere algo mais intimista, no conforto da sua casa, saiba que também é possível.
Antes de fazer qualquer tipo de exercício é preciso que você faça um check-up, para saber se está tudo certo com a sua saúde e se você poderá praticar os exercícios físicos. Abaixo serão apresentados 3 exercícios infalíveis para malhar a perna. Fazendo três séries de 15 repetições diárias, rapidamente você deixará suas pernas invejáveis.
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Leg Press
Este aparelho é ótimo para deixar as pernas durinhas. O leg press vai trabalhar a parte de dentro da panturrilha e das pernas. Se seu objetivo é treinar só as panturrilhas, deixe a perna quase todo esticado no aparelho, flexionando levemente o joelho.
Para usar o aparelho:
- Empurre a plataforma esticando a perna com a parte superior dos pés
- Flexione os joelhos e o calcanhar
- Retorne a posição inicial.
- Repita o processo em 15 repetições.
Para uma atividade completa, diminua a distância do exercício, deixando os joelhos honrarem 90º. Na prática você vai empurrar a plataforma até esticar toda a perna e retornar a posição inicial.
Caneleiras
Mas se você não gosta de academias e quer praticar os exercícios em casa, pode adquirir umas caneleiras e mandar a ver. As caneleiras vêm com pesinhos variados, portanto simulam o mesmo efeito de um exercício feito no aparelho.
Para praticar a atividade:
- Sente-se em banco e eleve as pernas variadamente, chutando.
- Para fazer o exercício em pé, encoste a panturrilha na coxa, fazendo movimentos de vai e vem.
- Esses exercícios vão trabalhar a parte anterior e posterior na coxa.
Agachamentos
Os melhores exercícios para a perna são, sem dúvidas, os agachamentos. Por serem muito complexos eles trabalham as pernas, as coxas e glúteos. Além disso, trabalham tanto a parte inferior quanto a superior da coxa.
O agachamento pode ser feito em uma academia e também em casa. Ele pode ser praticado de forma bilateral ou com as pernas paralelas. Mas independente da sua escolha, o importante é a execução correta da atividade.
A coluna tem que ficar reta quando for praticar o agachamento e os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. Isso garante músculos sem lesões. Se você já está familiarizado com o exercício pode incrementá-lo com barras ou halteres.
