Falar sozinho em voz alta, longe de ser sinal de problema, ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar o desempenho, segundo psicólogos.
Pesquisas mostram que verbalizar os próprios pensamentos melhora a memória, aumenta a concentração e ajuda a organizar as emoções. O segredo está menos no ato em si e mais na forma como a pessoa conversa consigo mesma.
Confira, a seguir, o que dizem os especialistas, os benefícios apontados pelos estudos e como unir a técnica à atenção plena.
Como falar sozinho ajuda a controlar a ansiedade
A chave está no distanciamento. Segundo Ethan Kross, professor de psicologia da Universidade de Michigan, dar voz aos pensamentos permite olhar para as próprias experiências de forma mais objetiva, o que afasta a autocrítica negativa que alimenta a ansiedade.
Mais importante do que falar é como se fala. Kross observou que quem se dirige a si na segunda ou terceira pessoa, dizendo “você consegue” em vez de “eu consigo”, sente menos ansiedade e tem melhor desempenho. É a mesma estratégia usada por atletas como Simone Biles antes de competir.
Uma pesquisa publicada na revista Procedia, Social and Behavioral Sciences, reforçou o ponto: o diálogo interno motivacional e instrucional torna as pessoas mais eficazes nas tarefas.
Por que a prática não é sinal de problema
A maioria dos psicólogos concorda que conversar consigo mesmo não indica transtorno mental. Para Gary Lupyan, professor de psicologia da Universidade de Wisconsin, a fala dirigida a si não é irracional, e sim uma ferramenta natural do pensamento.
Ele defende a chamada hipótese do feedback, segundo a qual o diálogo interno instrutivo melhora habilidades ligadas à resolução de problemas e à execução de tarefas. Em vez de atrapalhar, a voz ajuda o cérebro a se organizar.
Os ganhos para a memória e o foco
Em um de seus estudos mais citados, Lupyan observou que pessoas que pronunciavam em voz alta o nome de um objeto o encontravam mais rápido e se lembravam melhor dele. Para o pesquisador, dizer o nome acelera a recuperação da informação na memória.
Além de favorecer a memória, o hábito ajuda a manter a concentração e a criar uma sensação de segurança. Ao colocar os pensamentos para fora, a pessoa também pode chegar a conclusões que não enxergaria apenas pensando.
Falar consigo e a inteligência emocional
Para a psicoterapeuta Anne Wilson Schaef, a conversa interna é uma ferramenta para administrar as emoções. Segundo estudo publicado na revista Cognitive Development, ela também ajuda a organizar ideias e a planejar ações.
A própria companhia funciona como um alívio emocional, afinal ninguém conhece a pessoa tão bem quanto ela mesma. Uma pesquisa dos especialistas Winsler, Fernyhough e Montero associou o diálogo interno à regulação emocional e ao desenvolvimento da inteligência emocional, inclusive na infância.
Como unir a técnica à atenção plena
Para potencializar os efeitos, vale combinar a fala em voz alta com práticas de atenção plena, o mindfulness. A ideia é usar a própria voz para observar o momento presente, sem julgamentos. Algumas formas simples de começar:
- Narre em voz baixa o que está fazendo agora, trazendo o foco para o presente.
- Fale consigo na segunda pessoa, como se orientasse um amigo, para ganhar distância da emoção.
- Troque frases de autocrítica por comentários encorajadores e realistas.
- Ao perceber um pensamento ansioso, descreva-o em voz alta em vez de tentar afastá-lo.
Esses pequenos exercícios ajudam a desacelerar o ritmo e a enxergar a situação com mais clareza, reduzindo a tensão do momento.
Os especialistas reforçam que o tom da conversa faz toda a diferença: um diálogo interno positivo melhora a autoestima e o bem-estar, enquanto a autocrítica dura tende a alimentar a ansiedade.
Vale lembrar que a técnica é um apoio e não substitui acompanhamento profissional quando a ansiedade é intensa ou constante; nesses casos, procurar um psicólogo é o caminho mais seguro.
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