Quem não sonha com um copo modelado e com glúteos empinados e firmes? Ter um bumbum durinho e no lugar é sonho de muitas pessoas. Mas para isso é preciso muito treino e uma combinação de queima de gordura mais exercícios localizados.
Porém para resultados mais eficazes é preciso saber quais os exercícios certos devem ser feitos. Abaixo serão mostradas as melhores atividades que trabalham os glúteos e que deixam a região bem mais modelada. Os melhores são aqueles que trabalham a extensão e flexão dos quadris.
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Exercício Localizado
Para trabalhar vários grupos musculares e os glúteos, e além de tudo, combater a celulite e a flacidez, o exercício localizado é uma ótima alternativa. O exercício localizado pode ser intensificado se você intercalar uma atividade aeróbica ao seu roteiro de exercícios.
Para se exercitar você pode usar bastões, step, halteres e pesos para malhar a região do bumbum.
Para a prática é preciso:
- Fazer agachamentos
- Apoios
- Elevações pélvicas
- Step
O step é super indicado. As séries de subidas e descidas combinam o necessário nesse exercício que combina localizado e aeróbico. A simulação de uma subida de escadas proporciona o exercício das coxas e do bumbum.
Para a atividade é recomendável o uso de tênis amortecedor e a execução correta do exercício. Além disso, queima muitas calorias, tonifica a musculatura do corpo, fornece mais flexibilidade e agilidade.
Jump
A atividade de pular mexe com todo o corpo, principalmente, o bumbum. Os pulos repetidos contraem os glúteos e proporcionam uma espécie de drenagem no corpo. Isso diminui a retenção de líquido no corpo.
Para fazer o exercício siga as dicas:
- Empurre com força com os pés o trampolim par abaixo
- E quando estiver afundando contraia bem os músculos do bumbum e das coxas
- Isso vai turbinar os efeitos da atividade
Não se esqueça de usar roupas leves e bem confortáveis. Alimente-se bem e ainda viva hidratado.
A água que perdemos com a transpiração durantes os exercícios precisa ser reposta, pois contém nutrientes importantes para o organismo.
