{"id":61718,"date":"2024-08-13T20:34:47","date_gmt":"2024-08-13T23:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=61718"},"modified":"2024-08-13T20:34:47","modified_gmt":"2024-08-13T23:34:47","slug":"como-criar-uma-sequencia-de-treinos-personalizados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/como-criar-uma-sequencia-de-treinos-personalizados\/","title":{"rendered":"Como criar uma sequ\u00eancia de treinos personalizados?"},"content":{"rendered":"<p>Uma das maiores dificuldade de personal trainers que estejam h\u00e1 pouco tempo na carreira \u00e9 na cria\u00e7\u00e3o de treinos personalizados, para seus alunos. Isso porque, a cria\u00e7\u00e3o de um treino exige mais do que conhecer apenas os aparelhos e fisiologia.<\/p>\n<p>Isso, por\u00e9m, n\u00e3o deve ser motivo de ang\u00fastia. O profissional precisa se lembrar de que, para ele ter sucesso na carreira, <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-areas-de-especializacao-para-personal-trainers\/\">\u00e9 preciso estudar<\/a>, e pensar em cada aluno por sua particularidade.<\/p>\n<p>Um trino tamb\u00e9m pode depender da <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-areas-de-especializacao-para-personal-trainers\/\">especialidade<\/a> com a qual voc\u00ea, educador f\u00edsico, tem mais conhecimento e afinidade.<\/p>\n<p>Logo, como fazer um plano de trinos para seus alunos? Veja me nosso artigo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Comece com uma Avalia\u00e7\u00e3o Inicial<\/h2>\n<p>Para voc\u00ea fazer um treino, primeiro \u00e9 preciso entender quais s\u00e3o os objetivos do treino (perder peso, ganhar massa muscular, funcional para terceira idade, etc&#8230;).<\/p>\n<p>A partir da\u00ed, verifique o hist\u00f3rico de sa\u00fade do aluno, sua limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, preexist\u00eancia de les\u00f5es ou condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que possam afetar o treino, dentre outros.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, avalie o condicionamento f\u00edsico inicial e a disposi\u00e7\u00e3o de tempo do aluno, e inten\u00e7\u00e3o de tempo que o aluno queira, para alcan\u00e7ar os objetivos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Planejando o Treino<\/h2>\n<p>O planejamento de um treino de <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/25-palavras-importantes-na-area-de-academias-de-ginastica\/\">gin\u00e1stica em academia<\/a> ou n\u00e3o, envolve a divis\u00e3o de exerc\u00edcios series, sequ\u00eancias, dentro do prazo dispon\u00edvel, e dentro do prazo-meta pretendido.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, escolha os exerc\u00edcios que trabalhem os m\u00fasculos quest\u00f5es de fisiologia. N\u00e3o se esque\u00e7a de incluir exerc\u00edcios de aquecimento, exerc\u00edcios principais e alongamento.<\/p>\n<p>\u00c9 importante, ainda, que voc\u00ea j\u00e1 deixe marcado o n\u00famero de S\u00e9ries e Repeti\u00e7\u00f5es, para o aluno fazer o treino sozinho, se for o caso.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, defina a carga e intensidade, e inclua o tempo de descanso entre s\u00e9ries e exerc\u00edcios (30 segundos a 2 minutos etc.).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Estrutura do Treino<\/h2>\n<p>Agora \u00e9 hora de voc\u00ea estruturar seu treino. Lembre-se, aqui \u00e9 um modelo <em>gen\u00e9rico<\/em>. Por\u00e9m, a sequ\u00eancia ser\u00e1 algo em torno disso.<\/p>\n<p>Primeiro, o aquecimento, que pode ser din\u00e2mico ou cardiovascular leve, para preparar o corpo, a depender da condi\u00e7\u00e3o do aluno e dos objetivos.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, come\u00e7am o os exerc\u00edcios principais. Geralmente, eles come\u00e7am com os compostos (que envolvem v\u00e1rios grupos musculares), depois, passando para os isolados (focando em m\u00fasculos espec\u00edficos).<\/p>\n<p>Por fim, fa\u00e7a o p\u00f3s-treino com alongamentos para melhorar a flexibilidade e ajudar na recupera\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Monitoramento<\/h2>\n<p>A depender da academia e da forma como voc\u00ea trabalhar\u00e1, haver\u00e1 a necessidade de fazer o monitoramento cont\u00ednuo do treino. Isso inclui corre\u00e7\u00f5es na forma, tempo e carga, de cada exerc\u00edcio, para evitar les\u00f5es.<\/p>\n<p>al\u00e9m disso, fa\u00e7a um registro do treino, a fim de que voc\u00ea consiga monitorar o progresso do aluno, e ajustar o plano conforme mudem as necessidades e objetivos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Incentivos e apoio<\/h2>\n<p>Seu aluno, eventualmente, precisar\u00e1 de incentivos para continuara a treinar, pois os resultados nem sempre ser\u00e3o percept\u00edveis em um primeiro momento.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, esteja pronto para mostrar os progressos, mudar alguns aparelhos e pr\u00e1ticas, se for o caso. Isso garante, tamb\u00e9m, dinamismo do treino, evita a monotonia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das maiores dificuldade de personal trainers que estejam h\u00e1 pouco tempo na carreira \u00e9 na cria\u00e7\u00e3o de treinos personalizados, para seus alunos. 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Veja me nosso artigo.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":61719,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[552,192,283,665,19241],"class_list":["post-61718","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empregos","tag-educacao-fisica","tag-esporte","tag-exercicios-fisicos","tag-personal-trainer","tag-pratica-esportiva"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Como criar uma sequ\u00eancia de treinos personalizados? - Blog Pensar Cursos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/como-criar-uma-sequencia-de-treinos-personalizados\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como criar uma sequ\u00eancia de treinos personalizados?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uma das maiores dificuldade de personal trainers que estejam h\u00e1 pouco tempo na carreira \u00e9 na cria\u00e7\u00e3o de treinos personalizados, para seus alunos. 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