{"id":53081,"date":"2024-07-01T09:22:58","date_gmt":"2024-07-01T12:22:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=53081"},"modified":"2024-07-01T09:22:58","modified_gmt":"2024-07-01T12:22:58","slug":"dieta-dukan-sim-voce-tambem-podera-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/dieta-dukan-sim-voce-tambem-podera-emagrecer\/","title":{"rendered":"Dieta Dukan: Sim, Voc\u00ea Tamb\u00e9m Poder\u00e1 Emagrecer!"},"content":{"rendered":"

A dieta Dukan<\/strong><\/a> \u00e9 um m\u00e9todo para emagrecer desenvolvido pelo franc\u00eas Pierre Dukan, conhecido por ter escrito o livro: “Eu n\u00e3o consigo emagrecer”.<\/p>\n

 <\/p>\n

Essa dieta se caracteriza pela perca de peso de forma r\u00e1pida e eficaz. A dieta se caracteriza por ser dividida em 04 fases, onde 02 fases s\u00e3o para emagrecer e as outras 02 fases s\u00e3o para que a pessoa consiga manter o peso que foi perdido.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Conhecendo a Dieta Dukan<\/h1>\n

 <\/p>\n

A dieta Dukan<\/strong> consiste em juntar a realiza\u00e7\u00e3o de um regime alimentar com a realiza\u00e7\u00e3o de caminhadas<\/a>. Al\u00e9m disso, a pessoa precisa consumir farelo de aveia e ingerir pelo menos 02 litros de \u00e1gua todos os dias (para o bom funcionamento do intestino e para eliminar as toxinas do organismo).<\/p>\n

 <\/p>\n

O grande segredo dessa dieta \u00e9 que a pessoa precisa estar preparada para mudar a sua rela\u00e7\u00e3o com a sua rotina alimentar e ser bastante disciplinada. Abaixo segue o funcionamento da dieta Dukan<\/strong> e quais os alimentos permitidos para serem consumidos em cada fase:<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Primeira Fase \u2013 Ataque<\/h2>\n

 <\/p>\n

Na primeira fase da dieta Dukan<\/strong>, a pessoa s\u00f3 pode consumir alimentos que sejam ricos em prote\u00ednas, n\u00e3o podendo consumir nenhum carboidrato (p\u00e3o, arroz, macarr\u00e3o) e nenhum tipo de doce.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nessa fase a pessoa pode consumir carnes magras (grelhadas, assadas e cozidas), ovos cozidos, peito de peru, iogurte natural, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo cottage e etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

Quando a pessoa for se alimentar \u00e9 indicado comer 01 colher e meia de farelo de aveia todos os dias (pois ela provoca sensa\u00e7\u00e3o de saciedade).<\/p>\n

 <\/p>\n

O consumo de frutas \u00e9 proibido nessa fase que dura um per\u00edodo de 3 a 7 dias e a pessoa perde em torno de 5 quilos.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Segunda Fase \u2013 Cruzeiro<\/h2>\n

 <\/p>\n

Nessa fase a pessoa pode consumir legumes e verduras. No entanto, a proibi\u00e7\u00e3o ao consumo de doces<\/a>, frutas e carboidratos \u00e9 mantida, para que a perca de peso n\u00e3o seja comprometida.<\/p>\n

 <\/p>\n

Os legumes e verduras devem ser consumidos crus ou cozidos \u00e0 base de \u00e1gua e sal. Para temperar pode ser usando uma pequena quantidade de azeite e lim\u00e3o, al\u00e9m de ervas finas e vinagre do tipo bals\u00e2mico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nessa fase da Dieta Dukan<\/strong> a pessoa pode incluir na sua alimenta\u00e7\u00e3o; tomate, cogumelo, aipo, acelga, berinjela, rabanete, alface e pepino. Para que a dieta logre \u00eaxito \u00e9 recomendado que a pessoa intercale 1 dia comendo apenas prote\u00edna e no outro consome prote\u00edna, legumes e verduras.<\/p>\n

 <\/p>\n

A segunda fase dura 7 dias e a pessoa perde em m\u00e9dia 2 quilos.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Terceira Fase \u2013 Manuten\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

 <\/p>\n

Na terceira fase da dieta Dukan<\/strong> a pessoa pode se alimentar de carnes, legumes, verduras e incluir por\u00e7\u00f5es de frutas, 2 fatias de p\u00e3o integral e 1 por\u00e7\u00e3o de queijo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Na fase de manuten\u00e7\u00e3o a pessoa pode comer 1 pequena por\u00e7\u00e3o de carboidrato (arroz integral, macarr\u00e3o integral e feij\u00e3o) 2 vezes na semana.<\/p>\n

 <\/p>\n

Nessa fase \u00e9 proibido o consumo de alimentos como: derivados da farinha, banana, uva, cereja.<\/p>\n

A fase de manuten\u00e7\u00e3o vai variar de acordo com a vontade da pessoa, pois ela deve durar uma m\u00e9dia de 10 dias para cada 1 quilo que a pessoa deseje perder.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Quarta Fase \u2013 Manter a Forma<\/h2>\n

 <\/p>\n

Nessa fase, onde a pessoa deseja manter o peso adquirido, ela vai tirar 01 dia para se alimentar apenas de carnes magras e leite desnatado.<\/p>\n

 <\/p>\n

Para alcan\u00e7ar o resultado desejado, a pessoa deve fazer diariamente 20 minutos de caminhada e consumir 03 colheres de farelo de aveia. Nessa fase \u00e9 proibida a ingest\u00e3o de doces e \u00e9 necess\u00e1rio o controle da ingest\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Depois de conhecer um pouco mais sobre a Dieta Dukan<\/strong>, cabe somente a voc\u00ea decidir se vai faz\u00ea-la.<\/p>\n

 <\/p>\n

Viva essa mudan\u00e7a!<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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