{"id":52974,"date":"2024-07-01T01:02:34","date_gmt":"2024-07-01T04:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=52974"},"modified":"2024-07-01T01:02:34","modified_gmt":"2024-07-01T04:02:34","slug":"3-exercicios-para-obter-pernas-torneadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-para-obter-pernas-torneadas\/","title":{"rendered":"3 Exerc\u00edcios para Obter Pernas Torneadas"},"content":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer ter pernas fortes, definidas e <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/conheca-os-beneficios-do-agachamento-livre-para-o-corpo\/\">torneadas<\/a> invista nos exerc\u00edcios que trabalham mais os m\u00fasculos inferiores. Na academia voc\u00ea pode ser ajudada por aparelhos que trabalham a muscula\u00e7\u00e3o das pernas. Mas se voc\u00ea prefere algo mais intimista, no conforto da sua casa, saiba que tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Antes de fazer qualquer tipo de exerc\u00edcio \u00e9 preciso que voc\u00ea fa\u00e7a um check-up, para saber se est\u00e1 tudo certo com a sua sa\u00fade e se voc\u00ea poder\u00e1 praticar os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Abaixo ser\u00e3o apresentados 3 exerc\u00edcios infal\u00edveis para malhar a perna. Fazendo tr\u00eas s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, rapidamente voc\u00ea deixar\u00e1 suas pernas invej\u00e1veis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Leg Press<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este aparelho \u00e9 \u00f3timo para deixar as pernas durinhas. O leg press vai <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/conheca-a-importancia-do-alongamento\/\">trabalhar<\/a> a parte de dentro da panturrilha e das pernas. Se seu objetivo \u00e9 treinar s\u00f3 as panturrilhas, deixe a perna quase todo esticado no aparelho, flexionando levemente o joelho.<\/p>\n<p>Para usar o aparelho:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Empurre a plataforma esticando a perna com a parte superior dos p\u00e9s<\/li>\n<li>Flexione os joelhos e o calcanhar<\/li>\n<li>Retorne a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita o processo em 15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para uma atividade completa, diminua a dist\u00e2ncia do exerc\u00edcio, deixando os joelhos honrarem 90\u00ba. Na pr\u00e1tica voc\u00ea vai empurrar a plataforma at\u00e9 esticar toda a perna e retornar a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Caneleiras<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mas se voc\u00ea n\u00e3o gosta de academias e quer praticar os exerc\u00edcios em casa, pode adquirir umas <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/exercicios-para-emagrecer\/\">caneleiras<\/a> e mandar a ver. As caneleiras v\u00eam com pesinhos variados, portanto simulam o mesmo efeito de um exerc\u00edcio feito no aparelho.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Para praticar a atividade:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Sente-se em banco e eleve as pernas variadamente, chutando.<\/li>\n<li>Para fazer o exerc\u00edcio em p\u00e9, encoste a panturrilha na coxa, fazendo movimentos de vai e vem.<\/li>\n<li>Esses exerc\u00edcios v\u00e3o trabalhar a parte anterior e posterior na coxa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Agachamentos<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Os melhores exerc\u00edcios para a perna s\u00e3o, sem d\u00favidas, os agachamentos. Por serem muito complexos eles trabalham as pernas, as coxas e gl\u00fateos. Al\u00e9m disso, trabalham tanto a parte inferior quanto a superior da coxa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>O agachamento pode ser feito em uma academia e tamb\u00e9m em casa. Ele pode ser praticado de forma bilateral ou com as pernas paralelas. Mas independente da sua escolha, o importante \u00e9 a execu\u00e7\u00e3o correta da atividade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A coluna tem que ficar reta quando for praticar o agachamento e os joelhos n\u00e3o podem ultrapassar a linha dos p\u00e9s. Isso garante m\u00fasculos sem les\u00f5es. Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 familiarizado com o exerc\u00edcio pode increment\u00e1-lo com barras ou halteres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea quer ter pernas fortes, definidas e torneadas invista nos exerc\u00edcios que trabalham mais os m\u00fasculos inferiores. Na academia voc\u00ea pode ser ajudada por aparelhos que trabalham a muscula\u00e7\u00e3o das pernas. 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