{"id":52972,"date":"2024-07-01T00:54:40","date_gmt":"2024-07-01T03:54:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=52972"},"modified":"2024-07-01T00:54:40","modified_gmt":"2024-07-01T03:54:40","slug":"aprendo-a-emagrecer-com-o-treino-eliptico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/aprendo-a-emagrecer-com-o-treino-eliptico\/","title":{"rendered":"Aprendo a Emagrecer com o Treino El\u00edptico"},"content":{"rendered":"<p>A atividade aer\u00f3bica feita no aparelho el\u00edptico \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/conheca-os-beneficios-do-agachamento-livre-para-o-corpo\/\">perder<\/a> peso. Voc\u00ea tamb\u00e9m fica com o corpo em forma, ganhar disposi\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia, al\u00e9m de melhorar a autoestima e o \u00e2nimo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>O el\u00edptico trabalha perna e bumbuns, principalmente, mas n\u00e3o apenas esses m\u00fasculos. A barriga tamb\u00e9m trabalhada, mesmo que levemente, durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como praticar:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para que o exerc\u00edcio seja efetivo e duradouro \u00e9 preciso ficar atento a algumas regrinhas b\u00e1sicas:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Deixe o p\u00e9 e o calcanhar bem apoiados no pedal<\/li>\n<li>As pernas devem estar semi-flexionadas<\/li>\n<li>A coluna deve ficar reta e a vis\u00e3o direcionada para a frente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/conheca-os-melhores-exercicios-para-emagrecer\/\">treinar<\/a> durante 30 minutos de 3 a cinco dias por semana. A cada s\u00e9rie h\u00e1 uma queima de 250 calorias aproximadamente. Tudo vai depender do seu desempenho quanto a intensidade e velocidade do aparelho.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Iniciantes<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para iniciantes \u00e9 recomendado que a carga do aparelho seja m\u00ednima, pois ele requer muita energia e exige muito de voc\u00ea. A carga e intensidade devem ser aumentadas aos poucos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mas se os resultados est\u00e3o demorando a fazer efeito mude a carga e a velocidade. Isso vai requerer um pouco mais de voc\u00ea, portanto esteja preparado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Benef\u00edcios para a Sa\u00fade<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A bicicleta el\u00edptica \u00e9 muito boa, porque melhora o <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/conheca-os-beneficios-do-agachamento-livre-para-o-corpo\/\">sistema<\/a> cardiovascular, circulat\u00f3rio e respirat\u00f3rio. Efetuando um treino completo, v\u00e1rios m\u00fasculos internos e externos ser\u00e3o trabalhados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea queimar\u00e1 uma grande quantidade de gordura no organismo. Como a utiliza\u00e7\u00e3o do aparelho \u00e9 muito f\u00e1cil, a bicicleta el\u00edptica \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais usados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como Funciona:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>O aparelho imita uma corrida fielmente, e isso evita que a pessoa sai de um c\u00f4modo para praticar o exerc\u00edcio. Al\u00e9m de evitar choques nas articula\u00e7\u00f5es. O el\u00edptico \u00e9 uma mistura de stepp, esteira e bicicleta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>O seu movimento \u00e9 intenso e ao mesmo tempo agrad\u00e1vel, o que facilita o uso. E ainda necessita do uso de 80% dos m\u00fasculos do corpo. Abaixo listamos a \u00e1reas trabalhadas pelo aparelho:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Pernas<\/li>\n<li>Coxas<\/li>\n<li>N\u00e1degas<\/li>\n<li>Abd\u00f4men<\/li>\n<li>Costas<\/li>\n<li>Ombros<\/li>\n<li>Bra\u00e7os<\/li>\n<\/ul>\n<p>Peitorais<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A atividade aer\u00f3bica feita no aparelho el\u00edptico \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para perder peso. Voc\u00ea tamb\u00e9m fica com o corpo em forma, ganhar disposi\u00e7\u00e3o, resist\u00eancia, al\u00e9m de melhorar a autoestima e o \u00e2nimo. &nbsp; O el\u00edptico trabalha perna e bumbuns, principalmente, mas n\u00e3o apenas esses m\u00fasculos. 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