{"id":52971,"date":"2024-07-01T00:49:25","date_gmt":"2024-07-01T03:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=52971"},"modified":"2024-07-01T00:49:25","modified_gmt":"2024-07-01T03:49:25","slug":"3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/","title":{"rendered":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal"},"content":{"rendered":"<p>A busca pelo corpo ideal \u00e9 uma constante na vida de muitos <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/19-curiosidades-sobre-o-corpo-humano-que-vao-te-deixar-de-queixo-caido\/\">brasileiros<\/a>. Pernas torneadas, abd\u00f4men malhado e bra\u00e7os firmes \u00e9 o sonho de consumo de milhares de pessoas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para obter um corpo esteticamente saud\u00e1vel e bonito \u00e9 preciso muito esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a escolha dos exerc\u00edcios corretos vai influenciar diretamente no desempenho.<\/p>\n<p>Por\u00e9m a dificuldade e a falta de tempo s\u00e3o empecilhos que acabam atrapalhando bons resultados. Pensando nisso, fornecemos abaixo 5 exerc\u00edcios eficazes e pr\u00e1ticos que v\u00e3o ajudar a mudar o corpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Eliminando as Gorduras Laterais<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Muita gente sofre do mal do ac\u00famulo de gordurinhas nas laterais do <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/lista-de-curiosidades-surpreendentes-que-voce-nao-sabia-e-vai-ficar-em-choque\/\">corpo<\/a> e n\u00e3o veem como podem se desfazer desse problema. Mas um exerc\u00edcio denominado eleva\u00e7\u00e3o de perna acaba com a sobra de gordura e deixa seus m\u00fasculos ainda mais firmes.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como fazer:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Deite de lado e apoie a cabe\u00e7a no bra\u00e7o que est\u00e1 por baixo.<\/li>\n<li>Estenda uma perna sobre a outra, deixando todo o corpo em linha reta.<\/li>\n<li>Flexione o bra\u00e7o esquerdo e levante a perna esquerda em linha reta, mas com o p\u00e9 flexionado.<\/li>\n<li>Eleve e abaixe a perna em tr\u00eas sess\u00f5es de 20 movimentos de cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Deixando Tudo no Lugar:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Se voc\u00ea firmar os gl\u00fateos e deixar tudo em cima, a melhor forma \u00e9 praticando o agachamento. Ele <a href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/exercicios-para-emagrecer\/\">trabalhar\u00e1<\/a> n\u00e3o s\u00f3 os m\u00fasculos do bumbum como tamb\u00e9m os da perna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como fazer:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Em p\u00e9, apoie as m\u00e3os na cintura, contraia o abd\u00f4men e deixe as costas retas.<\/li>\n<li>Mantenha a perna semi flexionada e o p\u00e9 esquerdo no centro do degrau.<\/li>\n<li>Deixe a perna direita estendida apoiada pela ponta do p\u00e9.<\/li>\n<li>Comece a agachar vagarosamente at\u00e9 os joelhos formarem um \u00e2ngulo de 90\u00ba com as coxas.<\/li>\n<li>Levante contraindo o gl\u00fateo e estendendo as pernas. Fa\u00e7a tr\u00eas s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Endurecendo as Coxas<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quem n\u00e3o deseja uma coxa torneada e bem definida ao andar? Pois bem, o melhor exerc\u00edcio para deix\u00e1-la assim \u00e9 o afastamento lateral. Ele vai trabalhar m\u00fasculo internos da regi\u00e3o da coxa para deix\u00e1-la bem durinha.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Como fazer:<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se, apoiando as costas e a cabe\u00e7a no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Estenda os bra\u00e7os ao lado do corpo com a palma da m\u00e3o para baixo e olhando para cima.<\/li>\n<li>Eleve as pernas, abra-as e feche-as, sem deixar encoste uma na outra.<\/li>\n<li>N\u00e3o trave os joelhos e fa\u00e7a sess\u00f5es de tr\u00eas s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A busca pelo corpo ideal \u00e9 uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abd\u00f4men malhado e bra\u00e7os firmes \u00e9 o sonho de consumo de milhares de pessoas. &nbsp; Para obter um corpo esteticamente saud\u00e1vel e bonito \u00e9 preciso muito esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a escolha dos exerc\u00edcios corretos vai influenciar diretamente no [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":40801,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[1947],"tags":[17489,642,17474],"class_list":["post-52971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-ideal","tag-exercicios","tag-musculos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.4 (Yoast SEO v27.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal - Blog Pensar Cursos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A busca pelo corpo ideal \u00e9 uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abd\u00f4men malhado e bra\u00e7os firmes \u00e9 o sonho de consumo de milhares de pessoas. &nbsp; Para obter um corpo esteticamente saud\u00e1vel e bonito \u00e9 preciso muito esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a escolha dos exerc\u00edcios corretos vai influenciar diretamente no [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Pensar Cursos\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pensarcursos\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-01T03:49:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1228\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"689\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Shamyra Pequeno\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Shamyra Pequeno\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal - Blog Pensar Cursos","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal","og_description":"A busca pelo corpo ideal \u00e9 uma constante na vida de muitos brasileiros. Pernas torneadas, abd\u00f4men malhado e bra\u00e7os firmes \u00e9 o sonho de consumo de milhares de pessoas. &nbsp; Para obter um corpo esteticamente saud\u00e1vel e bonito \u00e9 preciso muito esfor\u00e7o e dedica\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a escolha dos exerc\u00edcios corretos vai influenciar diretamente no [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/","og_site_name":"Blog Pensar Cursos","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pensarcursos\/","article_published_time":"2024-07-01T03:49:25+00:00","og_image":[{"width":1228,"height":689,"url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Shamyra Pequeno","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Shamyra Pequeno","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":["Article","BlogPosting"],"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/"},"author":{"name":"Shamyra Pequeno","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/714e891c7bcf7d33803ab6674071055b"},"headline":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal","datePublished":"2024-07-01T03:49:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/"},"wordCount":451,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg","keywords":["Corpo ideal","Exerc\u00edcios","musculos"],"articleSection":["Curiosidades"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#respond"]}],"copyrightYear":"2024","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/","name":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal - Blog Pensar Cursos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg","datePublished":"2024-07-01T03:49:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/espreguicar-alongamento-manha-acordar-quarto-1629221010578_v2_900x506.jpg","width":1228,"height":689,"caption":"Chega de pregui\u00e7a! Estas s\u00e3o as MELHORES dicas para acordar mais disposto para trabalhar. Imagem: Divulga\u00e7\u00e3o"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/3-exercicios-que-ajudam-alcancar-o-corpo-ideal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 Exerc\u00edcios que Ajudam Alcan\u00e7ar o Corpo Ideal"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/","name":"Blog Pensar Cursos","description":"Maior Site de Cursos do Brasil","publisher":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#organization"},"alternateName":"Blog Pensar","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#organization","name":"Pensar Cursos","alternateName":"Blog pensar","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nova-Logo-Pensar-Cursos-vertical.png","contentUrl":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Nova-Logo-Pensar-Cursos-vertical.png","width":1393,"height":1001,"caption":"Pensar Cursos"},"image":{"@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pensarcursos\/","https:\/\/instagram.com.br\/pensarcursos"],"description":"Pensar Cursos \u00e9 uma empresa especializada em oferecer cursos de alta qualidade voltados para o desenvolvimento profissional e acad\u00eamico. Com uma ampla gama de op\u00e7\u00f5es de treinamento, oferecemos conte\u00fados atualizados, ministrados por especialistas da \u00e1rea, para capacitar indiv\u00edduos e equipes a atingirem seus objetivos. Nossa miss\u00e3o \u00e9 proporcionar uma educa\u00e7\u00e3o transformadora, acess\u00edvel e personalizada para cada aluno, seja em cursos presenciais ou online. Com uma abordagem inovadora, buscamos adaptar os nossos programas de ensino \u00e0s necessidades do mercado, criando solu\u00e7\u00f5es que atendem aos desafios e exig\u00eancias do mundo corporativo e acad\u00eamico. Nossos cursos incluem desde forma\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas at\u00e9 habilidades essenciais, como lideran\u00e7a, gest\u00e3o e desenvolvimento pessoal.","email":"contato@pensarcursos.com.br","legalName":"Sena Servi\u00e7os de Informa\u00e7\u00e3o Online LTDA","foundingDate":"2013-04-18","vatID":"17956217000172","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"11","maxValue":"50"},"publishingPrinciples":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/principios-de-publicacao\/","ownershipFundingInfo":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/informacoes-de-propriedade-financiamento\/","actionableFeedbackPolicy":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/politica-de-feedback-acionavel\/","correctionsPolicy":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/politica-de-correcoes\/","ethicsPolicy":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/politica-de-etica\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/714e891c7bcf7d33803ab6674071055b","name":"Shamyra Pequeno","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a4cf3c1beadfbaadcf09d7e938d5bb774e78a31de186ed3f1bdb62a0d2b11979?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a4cf3c1beadfbaadcf09d7e938d5bb774e78a31de186ed3f1bdb62a0d2b11979?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a4cf3c1beadfbaadcf09d7e938d5bb774e78a31de186ed3f1bdb62a0d2b11979?s=96&d=mm&r=g","caption":"Shamyra Pequeno"},"description":"Redatora Profissional. 21 Anos. Natural de Caxias no Maranh\u00e3o. Formada em SEO e Marketing de Conte\u00fado pela plataforma Udemy.","url":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/author\/shamyra\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52971\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}