{"id":52635,"date":"2024-06-29T16:33:12","date_gmt":"2024-06-29T19:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=52635"},"modified":"2024-06-29T16:33:12","modified_gmt":"2024-06-29T19:33:12","slug":"importancia-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/importancia-do-sono\/","title":{"rendered":"Import\u00e2ncia do Sono"},"content":{"rendered":"

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Quando ele chega \u00e9 sinal que precisamos repousar, e durante o repouso, o organismo fortalece o sistema imunol\u00f3gico, libera horm\u00f4nios como o do crescimento, organiza as informa\u00e7\u00f5es obtidas durante o dia e \u00e9 claro, relaxa a musculatura corporal.<\/span><\/p>\n

A import\u00e2ncia do sono<\/b> \u00e9 tanta, que quando a gente dorme pouco ou dorme mal, o corpo percebe. Isso pode acontecer em apenas uma noite e no dia seguinte o organismo j\u00e1 reage de um jeito diferente.<\/span><\/p>\n

O c\u00e9rebro \u00e9 o primeiro a sentir. O sistema nervoso central fica todo desregulado.<\/span><\/p>\n

Os neurotransmissores, que s\u00e3o os respons\u00e1veis pelas atividades f\u00edsicas, de mem\u00f3ria e tamb\u00e9m pelo prazer, ficam atrapalhados. \u00c9 quando a mem\u00f3ria come\u00e7a a falhar e a pessoa fica mais desatenta.<\/span><\/p>\n

O cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m sente quando a noite foi de pouco sono. Quando a pessoa n\u00e3o dorme, os batimentos card\u00edacos ficam mais acelerados e h\u00e1 uma sobrecarga. Isso pode acontecer quando se tem problemas para dormir durante o dia seguinte.<\/span><\/p>\n

Outra mudan\u00e7a \u00e9 no sistema imunol\u00f3gico. A falta de sono<\/a> diminui a defesa do nosso organismo de tal maneira que, se uma pessoa que n\u00e3o dorme bem tem contato com uma outra que est\u00e1 com um resfriado, por exemplo, as chances de se pegar o resfriado aumenta consideravelmente.<\/span><\/p>\n

Acidentes de tr\u00e2nsito<\/b><\/h1>\n

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Uma noite de sono mal dormida pode gerar uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias e o dia seguinte ser\u00e1 muito ruim, seja pela falta de aten\u00e7\u00e3o ou irritabilidade, mas o pior \u00e9 que as chances de ocorrer um acidente de tr\u00e2nsito grave s\u00e3o muito maiores.<\/span><\/p>\n

No ano de 2004, morreram 34. 674 pessoas no tr\u00e2nsito; isso quer dizer que a cada 15 minutos morreu uma pessoa v\u00edtima de acidente de tr\u00e2nsito.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se pegar apenas os acidentes causados pelo sono, tem-se uma m\u00e9dia de 7.000 mortes por ano.<\/span><\/p>\n

Se for dormir pouco, no dia seguinte \u00e9 preciso fazer uma atividade f\u00edsica logo ao acordar.<\/span><\/p>\n

E para aqueles que acham que vai repor o sono perdido no final de semana dando aquela esticada no sono… est\u00e1 certo! Isso por que consegue repor parte da fisiologia que foi atrapalhada pela restri\u00e7\u00e3o do sono durante a semana.<\/span><\/p>\n

Dicas para uma boa noite de sono<\/b><\/h1>\n

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Se prestarmos aten\u00e7\u00e3o, \u00e9 f\u00e1cil mudar alguns h\u00e1bitos que s\u00e3o inimigos do bom sono. Isso \u00e9 f\u00e1cil, d\u00e1 certo e pode come\u00e7ar essa noite mesmo.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. O primeiro mandamento \u00e9, calma \u00e0 noite. Estabele\u00e7a um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes como conversas animadas e internet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Evite sonecas durante o dia. O cochilo depois do almo\u00e7o \u00e9 saud\u00e1vel e garante o descanso necess\u00e1rio para enfrentar o trabalho no resto do dia; mas se passar dos quarenta minutos, pode prejudicar o sono durante a noite.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Excesso de luz. A luminosidade prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que induz ao sono, e s\u00f3 \u00e9 produzido no escuro. Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Demorou para dormir? Paci\u00eancia. Se n\u00e3o conseguir adormecer em 15 minutos, \u00e9 melhor levantar<\/a>, ler um livro ou ouvir uma m\u00fasica s<\/a>uave. Depois volte para a cama quando e sentir sonolento.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Cama n\u00e3o \u00e9 poltrona. A cama foi feita para dormir e quem passa muito tempo deitado acaba sem sono.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Depois de tudo isso, s\u00f3 o que nos resta \u00e9 desejar uma \u00f3tima noite de sono<\/a> a todos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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