{"id":15349,"date":"2023-12-17T08:57:45","date_gmt":"2023-12-17T11:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=15349"},"modified":"2025-04-23T09:10:39","modified_gmt":"2025-04-23T12:10:39","slug":"comecar-a-correr-7-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/comecar-a-correr-7-dicas\/","title":{"rendered":"Quer come\u00e7ar a correr? 7 dicas de ouro para iniciantes"},"content":{"rendered":"

Sem d\u00favidas voc\u00ea deve conhecer algum fulano ou sicrano que decidiu come\u00e7ar a correr, n\u00e9? Parece ser a nova febre entre os da chamada gera\u00e7\u00e3o sa\u00fade.<\/p>\n

Mas, convenhamos: isso \u00e9 muito bom! Essa nova \u201cmodinha\u201d \u00e9 uma forma barata e simples de ter uma boa forma e qualidade de vida.<\/p>\n

Afinal, essa habilidade<\/a> natural do corpo s\u00f3 nos custa um t\u00eanis e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas como dar os primeiros passos? Dificilmente vemos algu\u00e9m contratando um personal para ensinar a correr ou acompanhar o treino.<\/p>\n

Sendo assim, vale muito dar uma boa pesquisada e ver quais os primeiros caminhos<\/a> seguir para entrar nessa onda e se dar bem em um esporte!<\/p>\n

Quer come\u00e7ar a correr? 5 dicas de ouro para iniciantes:<\/strong><\/h3>\n

1. D\u00ea o primeiro passo<\/strong><\/h4>\n

Doa a quem doer: o primeiro passo \u00e9 tentar<\/a>! N\u00e3o adianta se sabotar e procrastinar para come\u00e7ar.<\/p>\n

Tire a poeira dos ombros e tente, com o que tem mesmo. No come\u00e7o ningu\u00e9m precisa de um t\u00eanis profissional, viseira ou short de corredor!<\/p>\n

2. Busque lugares planos<\/strong><\/h4>\n

Veja bem: para os iniciantes nada de tentar ir direto para montanhas e trilhas sinuosas.<\/p>\n

Busque lugares planos e tranquilos para n\u00e3o dificultar o come\u00e7o e fazer aquele treino de 30 minutos, durar apenas 2.<\/p>\n

3. Intercale caminhada com corrida<\/strong><\/h4>\n

\u00c9 muito dif\u00edcil se dar bem na corrida logo de primeira. Ent\u00e3o, no come\u00e7o, intercale a caminhada. Por exemplo, fa\u00e7a uma caminhada com passada constante por 15 minutos, aquecendo o corpo.<\/p>\n

Depois, fa\u00e7a tiros de 5 minutos, caminhe por 2.<\/p>\n

4. Esque\u00e7a o tempo<\/strong><\/h4>\n

Pare de se preocupar em correr em menos tempo! No come\u00e7o ningu\u00e9m era perfeito nisso e fazia em tempo recorde.<\/p>\n

Um bom treino de corrida dura, em m\u00e9dia, 50 minutos, sendo assim, n\u00e3o se sinta frustrado se cansar aos primeiros 20 minutos. \u00c9 o come\u00e7o, o seu corpo precisa se acostumar!<\/p>\n

5. Estabele\u00e7a um plano<\/strong><\/h4>\n

Por fim, n\u00e3o \u00e9 preciso pensar em correr todos os dias, mantenha uma const\u00e2ncia dentro da sua rotina e disposi\u00e7\u00e3o. O importante aqui \u00e9 manter a disciplina!<\/p>\n

Al\u00e9m disso, estabele\u00e7a um plano com guias de metas para bater semanalmente.<\/p>\n

Por exemplo,na primeira semana voc\u00ea fa\u00e7a circuitos correndo por 1 minuto e caminhando 5. Na segunda semana, corra por 3 e caminhe por 3. Na quarta, corra por 5 minutos e caminhe por 2 e assim sucessivamente at\u00e9 seu corpo adquirir resist\u00eancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 preciso seguir alguns passos antes de come\u00e7ar a correr e se dar bem nesse esporte<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":15356,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[6816,6813,6817,6814,192,6815],"class_list":["post-15349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-atividade-fisica","tag-comecar","tag-conselhos","tag-correr","tag-esporte","tag-pratica"],"yoast_head":"\nQuer come\u00e7ar a correr? 7 dicas de ouro para iniciantes - Blog Pensar Cursos<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/comecar-a-correr-7-dicas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quer come\u00e7ar a correr? 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