{"id":146775,"date":"2026-02-24T15:15:17","date_gmt":"2026-02-24T18:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/?p=146775"},"modified":"2026-02-24T15:15:17","modified_gmt":"2026-02-24T18:15:17","slug":"botao-soneca-o-habito-de-todo-dia-que-pode-estar-afetando-seu-corpo-sem-voce-perceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pensarcursos.com.br\/blog\/botao-soneca-o-habito-de-todo-dia-que-pode-estar-afetando-seu-corpo-sem-voce-perceber\/","title":{"rendered":"Bot\u00e3o soneca: o h\u00e1bito de todo dia que pode estar afetando seu corpo sem voc\u00ea perceber"},"content":{"rendered":"

O famoso “s\u00f3 mais cinco minutinhos” faz parte das manh\u00e3s de milh\u00f5es de brasileiros. Aquele toque r\u00e1pido no bot\u00e3o soneca do celular parece um gesto inofensivo \u2014 afinal, s\u00e3o apenas alguns minutos a mais debaixo do edredom. Mas a ci\u00eancia tem um recado pouco animador para quem repete esse ritual todas as manh\u00e3s: esse sono extra n\u00e3o traz benef\u00edcio algum para o corpo. Pelo contr\u00e1rio.<\/p>\n

Segundo pesquisas recentes, quem usa a fun\u00e7\u00e3o soneca gasta, em m\u00e9dia, 11 minutos extras ap\u00f3s o primeiro alarme, acumulando sono fragmentado que pode equivaler a uma noite inteira perdida por m\u00eas. O dado \u00e9 da pesquisadora Rebecca Robbins, do Hospital Brigham and Women’s, ligado a Harvard. E o alerta vale para qualquer pessoa que depende do snooze para come\u00e7ar o dia.<\/p>\n

O que \u00e9 o bot\u00e3o soneca e por que tanta gente usa<\/h2>\n

O bot\u00e3o soneca<\/strong> \u2014 ou “snooze” \u2014 \u00e9 aquela fun\u00e7\u00e3o presente em celulares e despertadores que silencia o alarme por um curto per\u00edodo, geralmente 9 minutos<\/strong>, antes de tocar novamente. A ideia \u00e9 oferecer mais alguns momentos de descanso.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, por\u00e9m, a maioria das pessoas n\u00e3o aperta a soneca apenas uma vez. Um levantamento publicado pelo Journal of Sleep Research<\/em><\/a> mostrou que quase 70% dos participantes relataram usar a fun\u00e7\u00e3o soneca ou configurar m\u00faltiplos alarmes pelo menos algumas vezes por semana<\/strong>, passando em m\u00e9dia 22 minutos extras na cama ap\u00f3s o primeiro toque.<\/p>\n

Por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil resistir?<\/h3>\n

A resposta est\u00e1 no pr\u00f3prio corpo. Quando o alarme toca pela manh\u00e3, o c\u00e9rebro geralmente est\u00e1 no sono REM<\/strong> ou em fases leves de sono. A sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia e confus\u00e3o ao despertar \u2014 chamada de in\u00e9rcia do sono<\/strong> \u2014 torna a pessoa temporariamente incapaz de tomar boas decis\u00f5es. Apertar o bot\u00e3o soneca, nesse estado, \u00e9 quase um reflexo autom\u00e1tico.<\/p>\n

Por que o bot\u00e3o soneca n\u00e3o oferece descanso real<\/h2>\n

\u00c9 tentador pensar que alguns minutos a mais fazem diferen\u00e7a. Contudo, o sono obtido entre um alarme e outro \u00e9 de baixa qualidade<\/strong>. O corpo n\u00e3o consegue atingir as fases restauradoras em intervalos t\u00e3o curtos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a ativa\u00e7\u00e3o repetida de alarmes provoca respostas de estresse no organismo. A frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial sobem a cada toque do despertador. Ou seja, ao inv\u00e9s de descansar, o corpo entra em estado de alerta repetidas vezes \u2014 e nenhuma dessas interrup\u00e7\u00f5es conta como sono efetivo.<\/p>\n

O rel\u00f3gio biol\u00f3gico fica confuso<\/h3>\n

O uso frequente da soneca pode atrapalhar o ritmo circadiano<\/strong>, que \u00e9 o rel\u00f3gio interno do corpo. Esse sistema regula quando sentir sono e quando despertar. Ao criar um padr\u00e3o irregular de despertar, o c\u00e9rebro passa a liberar neurotransmissores que induzem mais sono em vez de promover a vig\u00edlia. Com o tempo, levantar de manh\u00e3 fica cada vez mais dif\u00edcil.<\/p>\n

\"Pessoa
Aqueles minutinhos extras podem estar sabotando seu dia inteiro.<\/figcaption><\/figure>\n

Consequ\u00eancias a longo prazo do uso do bot\u00e3o soneca<\/h2>\n

O h\u00e1bito<\/a> de adiar o alarme diariamente pode ir al\u00e9m do cansa\u00e7o matinal. Especialistas ouvidos pelo portal TechTudo apontam que o uso constante da soneca, sem modera\u00e7\u00e3o, pode contribuir para o ac\u00famulo de 6 a 8 horas de sono perdido por semana<\/strong>. A longo prazo, isso se associa a:<\/p>\n